L-Carnitina – todo lo que te interesa

Puntos destacados y hechos sobre la L-Carnitina:

– Un factor importante en el transporte de ácidos grasos.
– Ayuda a perder peso y a quemar grasas.
– Tienes más energía y ganas de actividad física.
– L-Carnitina ayuda a la recuperación después del entrenamiento.
– Un buen apoyo al sistema inmunológico.

-¿Qué es la L-Carnitina?

La L-carnitina se produce y sintetiza en nuestro cuerpo de uno de los ocho aminoácidos esenciales, a saber, la lisina. Pero para que suceda, también se necesita niacina, el otro indispensable aminoácido esencial llamado metionina y naturalmente vitaminas del grupo B: B-3,6,9 y B-12, así como la vitamina C. Si existe una deficiencia de cualquiera de estas vitaminas en nuestro cuerpo, la síntesis de L-carnitina en nuestro cuerpo es limitada e incompleta.

Tipos de l-carnitina:

Mientras haya interés en el mercado de la L-carnitina, la investigaciones y los estudios cientificos suponen la exitesnica de L-carnitina en diferentes formas y fórmulas químicas.
Algunos de ellos:
► ALCAR: la acetil-L-carnitina es un tipo de l-carnitina, es la fórmula mas estable , se absorbe mejor, actúa muy bien en la actividad mental y el enfoque, y como otras formas de l-carnitina. Esta fromula también aumenta nuestra energía.

► L-carnitina – L-tartrato. Esta fórmula de L-carnitina se encuentra en la naturaleza, en algunas frutas, hace que la l-carnitina sea más estable. También es un antioxidante eficaz y algunos estudios han demostrado que esta fórmula hace que se recupere mejor al tomarlo después de entrenamiento.

L-carnitina fumarata: tal como los arriba mencionados, ayuda al metabolismo de grasas, la salud general del corazón, algo muy importante para la mayoría de los deportistas. Lo más importante de esta fórmula y lo que la distingue de otras es que L-carnitina fumarata es un producto importante en el ciclo de Krebs, cuyo proceso es esencial para la energía, producida por las mitocondrias en nuestro cuepro.

► D-carnitina, D-L-carnitina: se produce solo de forma sintética y está prohibida.

► Glycine Propionyl-L-Carnitine (GPLC): una muy buena fórmula para tomar antes del entrenamiento si buscamos más bombeo, estimula el flujo sanguíneo, mejoramos los procesos metabólicos de quemar grasas y actúa como un agente anti-oxidante.

¿Cómo funciona la l-carnitina?

Se sabe que la L-carnitina ayuda a transportar las grasas que tienen una cadena larga y difícil de transportar. Tienen que pasar a través de la membrana impermeable y alcanzar las mitocondrias famosas, que también se denominan centros de energía o fuentes de energía para nuestros músculos La L-carnitina promueve el procesamiento de grasas y su transformación en energía utilizable. También es beneficioso para nuestro sistema cardiovascular.

Fuentes de l-carnitina:

Aparte en la industria de los complementos alimenticios, La L-carnitina también se encuentra en algunos alimentos. La más rica en l-carnitina es la carne roja, el cordero. En la carne de vaca también se contiene, pero en cantidades más pequeñas. Otras fuentes son las gallinas, el pescado, la mantequilla de maní, los espárragos, aguacates, nueces, semillas, frijoles, el trigo también contiene pequeñas cantidades de l-carnitina. Aproximadamente 15 miligramos de l-carnitina se recibe de 100 gramos de hongos. Los productos lácteos contienen de 2 mg a 10 mg por 100 g.

Dosis e ingesta:

Si te estás preguntando cuánta l-carnitina tienes que tomar, sigue las reglas:
► Para las personas normalmente activas, desde 300 mg de l-carnitina hasta 500 mg por día está bien.
► Desde 1000 mg a 3000 mg de l-carnitina para deportistas activos y aquellos que quieren quemar grasa.
► Lo que recomendamos es tomar de 1,000 a 1,500 mg antes y después del entrenamiento. Es decir alrededor de 2.000 mg – 3.000 mg alrededor del entrenamiento . Hay que tener en cuenta que nuestro cuerpo se acostumbra a la l-carnitina, asi que tómalo por 3-4 semanas, y luego haz descanso de 5 a 7 días .
La L-carnitina es uno de los pocos suplementos dietéticos que no solo son inofensivos durante el embarazo, sino que incluso son altamente recomendables.
No hay efectos secundarios  si se toma L-carnitina en dosis de menos de 7 g por día.

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