Complementos alimenticios para principiantes.

Elegir complementos

Complementos alimenticios para principiantes.

¿Qué son los suplementos dietéticos?
¿Qué NO son los suplementos?
¿Qué tipo de suplementos nutricionales hay?
¿Cómo puedo beneficiarme de ellos?
¿Son productos seguros? ¿Hay peligro de sobredosis? ¿Me pueden hacer daño?
Hay tantos productos. ¿Cuál elegir?
¿Y de los suplementos deportivos?
¿Que mas?

Si la nutrición y el entrenamiento son la base sobre del camino para alcanzar diferentes objetivos, los complementos alimenticios también pueden contribuir a esto.

Si eres un principiante en este tema, comencemos desde el principio.

¿Qué son los suplementos dietéticos?

El nombre mismo de «suplementos nutricionales» dice mucho más, pero no todos prestan suficiente atención a estas dos palabras.

Los suplementos nutricionales son exactamente esto: un complemento a la comida.

Pueden complementar su dieta si hay faltas por una razón u otra.

Algunos productos, como la proteína de suero de leche, por ejemplo, se puede tratar como un alimento en polvo. En el proceso de elaboración del queso, de la leche se separa una de sus partes constituyentes, que se denomina suero, y mediante un proceso de producción adicional se convierte de líquido a  polvo.

Otros productos son una sustancia extraída de un alimento o planta. Por ejemplo, la L-carnitina es un aminoácido presente de forma natural en la carne. La creatina también es una sustancia que se encuentra principalmente en la carne.

¿Qué NO son los suplementos?

En nuestra práctica, a menudo nos encontramos con personas cuya opinión sobre los suplementos dietéticos es muy diferente.

Por diversos motivos, como información errónea de los medios o el embalaje específico, los suplmentos  se suelen confundir  a menudo con los esteroides y los productos químicos.

Debes saber que:

Los suplementos nutricionales no tienen nada que ver con los esteroides.

Los esteroides son derivados de la hormona sexual masculina testosterona y aunque hoy en día se usan en deportes profesionales y no tan profesionales, su lugar pertenece a la medicina.

Este es el lugar para subrayar otra cosa que los complementos alimenticios no son- no son medicamentos.

Contienen componentes alimenticios y están destinados a complementar los alimentos, mientras que los medicamentos son sustancias químicas utilizadas para manipular, curar, prevenir o diagnosticar una enfermedad.

Aunque en ciertas situaciones los medicamentos y suplementos tienen algo en comun, hay diferencia y es significativa.

¿Qué tipo de suplementos nutricionales hay?

Despues de saber que son los complementos, ahora vas a conocer cuantos tipos hay.

En la categoría de suplementos nutricionales, encontraras diferentes tipos de productos. Se pueden dividir segun su propósito y naturaleza.

Los tipos más básicos de complementos alimenticios son:

– vitaminas y minerales: estos son los oligoelementos que nuestro cuerpo no puede producir solo y para mantener una vida saludable, debemos obtenerlos de los alimentos;
– ácidos grasos – es un componente de las grasas en los alimentos. Omega-3 y omega-6 son dos tipos de ácidos grasos que son esenciales y obligatorio tenemos que incorporarlos a través de los alimentos. Los complementos alimenticios en el mercado ofrecen principalmente ácidos grasos omega-3 porque son más difíciles de obtener en comparación con los omega-6.
– hierbas – estos son extractos o partes de diferentes plantas que tienen ciertos beneficios para nosotros;
   – enzimas digestivas y probióticos: son la base de una buena digestión.
-suplementos deportivos

La categoría de suplementos deportivos contiene una gama muy amplia de productos con diferentes usos. Déjame presentártela con más detalles.

El nombre «suplementos deportivos» también indica su uso previsto. Su objetivo principal es mejorar el rendimiento deportivo, los  distintos tipos de suplementos deportivos tienen diferentes mecanismos para hacerlo.

Los suplementos deportivos se pueden categorizar de la siguiente manera:

Suplementos para crecimiento muscular y mejorar la recuperacion de los musculos: aquí incluimos principalmente los suplementos como la proteína en polvo y aminoácidos.
Suplementos que aumentan la energía y la fuerza: aquí estan los productos de pre-entrenamiento (también conocidos como pre-workout), creatina, beta-alanina y algunos otros.
Suplementos que ayudan a la pérdida de peso y reducir el exceso de grasa: aquí entran los diferentes quemadores de grasa y las sustancias que de alguna manera estimulan al cuerpo a gastar más energía y ayudan al proceso de «quemar» la grasa.

Por supuesto, estas categorías son las más básicas. Algunos de los productos pueden asignarse a más de una categoría, y hay aquellos que no encajan bien en ninguna de las categorías y están en algún lugar en el medio.

¿Cómo puedo beneficiarme de ellos?

Los suplementos nutricionales no son obligatorios para nadie. Todo lo que viene en forma de un suplemento nutricional  se puede obtener a través de los alimentos.  Pero de ninguna manera  esto significa que sean totalmente innecesarios e inútiles.

Algunas personas tienen la oportunidad de dedicar más tiempo y atención a su nutrición y entrenamiento. Si no estás entre ellos y debido a una rutina diaria intensa  o por otra razón personal no puedes obtener todo lo necesario de los alimentos y  los suplementos nutricionales son los justamente para eso.

Algunos suplementos, como la creatina, que es quizás el potenciador más efectivo, son extremadamente difíciles de obtener de los alimentos para proporcionar cantidades como de los suplementos. Para obtener 5 g de creatina de tu dieta, debe comer alrededor de 1 kg de carne por día. No suena muy fácil, ¿verdad?

Tal vez eres vegetariano y en eso no hay nada de malo, pero la dieta vegetariana esconde sus riesgos porque al excluir ciertos alimentos del menú reduce significativamente el suministro de algunas sustancias muy importantes, como la vitamina B-12. La deficiencia de sustancias vitales conduce a problemas de salud. En ese caso, no hay nada que le impida suministrar estas sustancias a través de complementos alimenticios.

Puede que no te guste el pescado, pero sabes que es la mejor fuente de ácidos grasos omega-3 EPA y DHA, que son vitales para el trabajo óptimo del cuerpo. No hay problema, el aceite de pescado se vende como un suplemento dietético y te puede aprovechar fácilmente de sus beneficios para la salud.

¿Queres  deshacerte de unos cuantos kilos de grasa que te sobran, vas al gimansio pero aún necesitas ayuda adicional? Hay productos justamente hechos con este fin.

Algunas sustancias tomadas en cantidades más altas de  las que obtenemos con los alimentos, tienen el potencial de afectar positivamente ciertos problemas de salud. Se realizan constantemente  investigacines en esta área y algunos productos pueden ser de gran ayuda.

Como puedes ver, hay innumerables razones por las que puede recurrir a los suplementos nutricionales. N son obligatorias, pero si, son una oportunidad. Una oportunidad que puedes aprovechar si la necesitas, la deseas y tienes la posibilidad.

¿Son estos productos seguros? ¿Puedo tomar sobredosis o hacerme daño?

Una frase sabia dice que la dosis determina el veneno. Los suplementos nutricionales no son una excepción.

No te dejes engañar que estos productos contienen solo nutrientes y puedes tomarlos descontroladamente  . Con ellos ambién debes tener cuidado.

En ciertas dosis recomendadas y dentro de ciertos límites, los suplementos nutricionales son seguros y si sigues las recomendaciones apropiadas, no hay nada de qué preocuparse.

Pero si cruzas estos límites, hay  riesgo. Con algunos ingredientes es prácticamente imposible una sobredosis, pero con otros se vuelve mucho más fácil.

Además, no todos los productos son adecuados para todas las personas. Si sufres de un problema de salud en particular o tomas medicamentos, aún más  tienes que  tener cuidado al elegir y, además de consultar en la tienda, consulte a un médico antes de comprar un producto.

Hay tantos productos. ¿Cuál elegir?

En nuestra práctica, a menudo nos enfrentamos a este problema. Con el paso de los años, cada vez aparecen más productos en el mercado, lo que confunde a los consumidores.

De los suplementos nutricionales destinados a la salud en general, hay algunos de los que muchas personas se beneficiarían. Probablemente tú también.

En primer lugar, esta es la vitamina D. Si te puedes permitir un suplemento dietético solo, no te recomendaríamos multivitaminas, sino la vitamina D. Esta vitamina juega un papel clave en el trabajo del cuerpo y su déficit en escala global sigue creciendo.

Otros complementos de nuestra lista de «suplementos obligatorios» son:

aceite de pescado
cinc
magnesio

También hemos tratado  el tema de los suplementos nutricionales más importantes en nuestro blog.

Te recomendamos que se familiarice con el artículo sobre la vitamina D.

¿Y  los suplementos deportivos?

Tal vez te dijeron que no tiene sentido tomar suplementos alimenticios hasta que hayas adquirido cierta experiencia de entrenamiento. Esto puede ser cierto para algunos suplementos deportivos, pero para otros es un consejo innecesario.

La proteína, ya sea caseína, suero de leche, carne de res u otra, es solo un tipo de comida pura y puede tomarse en cualquier momento, independientemente de si entrenas, estas empezando a entrenar o tienes una experiencia deportiva significante.

La toma de otros suplementos no está contraindicada desde el principio. Creemos que es simplemente superfluo. Al comienzo de un entrenamiento activo, los principiantes tienen un amplio campo de desarrollo y avance, y no necesitan ningún incentivo adicional. Es por eso que la mayoría de ellos pueden ser incluidos más adelante.

En el momento en que esté listo, le recomendamos solo complementos probados y efectivos. Nuestra lista incluye:

monohidrato de creatina
beta-alanina
Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA)

¿Que mas?

Lo que has leído hasta ahora es lo más importante que debes saber sobre los suplementos nutricionales y deportivos, pero hay mucho que puedes aprender.

Es por eso que hemos preparado grandes artículos que puedes usar como manual. Hemos tratado de abarcar la mayoría de las preguntas más frecuentes. Te recomendamos que los examines y creemos que encontrarás respuestas a muchas de tus preguntas.

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